Puntos clave para el éxito:

No busques compensar: Evita las “dietas milagro” o las jornadas de ejercicio extenuantes para “quemar lo que comiste”. Esto solo genera riesgo de lesiones y fatiga mental.

Hidratación profunda: El alcohol y el exceso de sodio deshidratan. Prioriza beber al menos 2 a 3 litros de agua al día para ayudar a tu sistema digestivo y renal a procesar toxinas.

La regla del 50-60%: Durante la primera semana, entrena a una intensidad menor a la habitual. Si levantabas 50 kg, empieza con 30 kg. Permite que tus articulaciones se reajusten.

Prioriza la proteína y la fibra: Reintroduce vegetales verdes y fuentes de proteína magra en cada comida. Esto ayudará a regular tus niveles de azúcar en sangre y reducirá la ansiedad por el dulce.

El descanso es sagrado: Las fiestas suelen alterar los ciclos de sueño. Intenta dormir entre 7 y 8 horas para que tus hormonas de hambre y saciedad (ghrelina y leptina) se estabilicen.

Plan de acción para la primera semana:

Días 1-2: Caminatas largas (30-40 min) y sesiones de estiramiento o yoga.

Días 3-5: Entrenamientos de fuerza con poco peso o circuitos de calistenia suave.

Día 6: Actividad recreativa (padel, natación o bici).

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Con información de medios internacionales

Fuente de imagen referencial: Pixabay/Archivo

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En ese sentido, incorporar un plan de ejercicios a la rutina diaria no solo mejora el estado y condición de nuestro organismo, previniendo enfermedades como la obesidad y la diabetes, sino que también tiene un impacto positivo en el bienestar mental, reduciendo el estrés y la ansiedad.

El bienestar mental y físico mejora nuestro rendimiento

Al armonizar el trabajo con la mejora corporal se aumenta el rendimiento en la oficina, la concentración y la creatividad, siendo esta una inversión de tiempo y actividad que permite disfrutar de una vida más plena y saludable.

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Con información de la OMS y Noticias Venevisión

Fuente de imagen referencial principal: Gabin Vallet en Unsplash

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Pero, más allá de su irresistible sabor, hay numerosas razones para incluirlas en tu dieta debido a sus valiosas propiedades y sus beneficios para la salud.

Las fresas son ricas en hierro, magnesio, potasio, calcio, fósforo, manganeso y silicio, además de contener las vitaminas C, K y ácido fólico.

Según el portal ‘Runners World’, esta fruta está compuesta principalmente por agua, con un impresionante 89% de contenido, además de carbohidratos que incluyen fructosa y glucosa.

Lo mejor de todo es que son bajas en calorías, con tan solo 36 kcal por cada 100 gramos. Además, son una fuente significativa de vitamina C, lo que contribuye a fortalecer las células y el sistema inmunológico.

@rafarias86

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Fuente de la información de medios nacionales y redes sociales

Fuente de la imagen referencial: X / @ProphecyxOffic

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El término “yoga” viene del hindú juj, que significa “unión”, en referencia a la conexión entre cuerpo, mente y espíritu. Surgida hace más de 3.000 años, esta disciplina constituye una actividad esencial en la vida de los hindúes.

La filosofía del yoga tradicional contempla una concepción integral de la vida, con el objetivo de lograr una vida plena en conexión con nuestra parte espiritual. Sin embargo, la práctica moderna quizás se ha centrado más en la parte física, simplificándose y adaptándose los principios del concepto tradicional.

En una sesión actual se ejercitan posturas (asanas), la respiración (pranayama), la relajación (savasana) y la meditación (dhyana). Además, existen múltiples tipos de yoga, desde las variantes más suaves y estáticas, como el yoga restaurativo, pasando por versiones más espirituales, como el tantra yoga, hasta otras más activas y enérgicas, caso del power yoga. Incluso se hace sobre una tabla de paddle surf (SUP yoga), en suspensión sobre telas colgadas del techo (yoga aéreo) o en una sauna (bikram yoga).

Los beneficios del yoga para el cuerpo y la mente

La razón de que esta práctica haya pervivido durante miles de años, de que se haya transmitido y expandido por el mundo y que cada vez cuente con más adeptos es que ofrece numerosos beneficios.

Podemos destacar los siguientes:

-Mejora la salud cardiovascular gracias al control de las respiraciones

-Puede mejorar el equilibrio y la flexibilidad

-Podría ser efectiva en el aumento de la fuerza

-Mejora la salud mental, reduciendo los síntomas de depresión

–Reduce el nivel de estrés y de ansiedad

-Ayuda a manejar el dolor crónico

-Cualquier individuo sano puede disfrutar de estas ventajas para la salud

Además, existen numerosos estudios que atribuyen efectos positivos en diferentes patologías y poblaciones como las embarazadas o las personas mayores.

¿Puede el yoga satisfacer todas las necesidades de ejercicio?

Las recomendaciones de la Academia Americana de Medicina del Deporte (ACSM) establecen que un adulto tendría que realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 60 minutos de ejercicio vigoroso a la semana.

Además, debería incluir entrenamiento de fuerza de los principales grupos musculares dos veces a la semana, así como ejercicios de flexibilidad.

De todos estos aspectos, parece evidente que la flexibilidad sí se mejora con las sesiones de yoga gracias a sus tablas de posturas o asanas. Diversos estudios han encontrado mejoras de la flexibilidad en los músculos isquiotibiales.

Respecto al trabajo de fuerza, ciertas asanas podrían generar la misma mejora que los ejercicios realizados con autocargas (con el peso de nuestro propio cuerpo).

Posturas de actividad intensa y yoga dinámico

Aunque el yoga puede considerarse como una actividad de intensidad suave, una revisión científica ha encontrado que ciertas secuencias de asanas –como el Saludo al Sol o Surya Namaskar– realizadas de forma dinámica pueden suponer un nivel de actividad física de intensidad moderada/vigorosa.

Varias investigaciones también han comparado la práctica de yoga con otras actividades aeróbicas como caminar o bicicleta estática. De acuerdo con sus conclusiones, hay mejoras de la salud cardiovascular semejantes entre estas modalidades y podría aceptarse el yoga como una actividad aeróbica alternativa. Sin embargo, otros estudios encuentran resultados contrarios.

El yoga dinámico sí podría ser considerado una actividad física de intensidad moderada y mejorar el sistema cardiovascular, pero solo en ciertas condiciones.

Complemento para diferentes estilos de vida

En resumen, las sesiones de yoga podrían ayudar a que personas sedentarias o con bajo nivel de forma mejoren su estado físico. Y podría ajustarse a las recomendaciones de la ACSM si es realizado de forma dinámica e intensa.

Para deportistas o personas más activas, podría ser un complemento ideal a su práctica habitual. Permitiría trabajar la respiración, la flexibilidad y el control mental, quizás menos potenciadas en otras disciplinas.

De cualquier forma, hay tantos tipos de yogas como de personas, y cada cual podría encontrar aquel que más se adapte a sus gustos y circunstancias.

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Fuente de la información: Ana Vanessa Bataller Cervero (Profesor en Biomecánica de la Actividad Física y del Deporte, Universidad San Jorge), publicado originalmente en The Conversation; Semana; y otros medios internaciones

Fuente de la imagen referencial: Carl Barcelo / Unsplash

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El compuesto ha conseguido que ratones obesos pierdan peso convenciendo a los músculos del cuerpo de que están ejercitando más de lo que realmente hacen, estimulando el metabolismo de los animales.

El fármaco, conocido como SLU-PP-332, hace que el cuerpo actúe como si estuviera entrenando para una maratón, lo que provoca un mayor gasto de energía y un metabolismo más rápido lo que ayuda a la pérdida de grasa en el cuerpo pero no afecta al apetito ni la ingesta de alimentos.

Tampoco hace que los ratones hagan más ejercicio. En cambio, el fármaco estimula una vía metabólica natural que normalmente responde al ejercicio.

Thomas Burris, que publicó la investigación con científicos de la Universidad de Washington y de la Universidad de St. en el Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics, explicó que “Este compuesto básicamente le dice al músculo esquelético que realice los mismos cambios que se observan durante el entrenamiento de resistencia» y añade: «Cuando se trata a ratones con el medicamento, se puede ver que todo el metabolismo de su cuerpo recurre al uso de ácidos grasos, que es muy similar a lo que usan las personas cuando ayunan o hacen ejercicio», añadió Burris. «Y los animales empiezan a perder peso”.

El fármaco pertenece a una clase conocida como ‘miméticos del ejercicio’, que proporcionan algunos de los beneficios del ejercicio sin aumentar la actividad física.

El nuevo tratamiento se encuentra en las primeras etapas de desarrollo, pero algún día podría probarse en personas para tratar enfermedades como la obesidad, la diabetes y la pérdida muscular relacionada con la edad.

De interés: Cómo el ejercicio físico ayuda a combatir la depresión y rebajar la ansiedad

Puro Vinotinto

Con información de medios internacionales

Fuente de imagen referencial: Unsplash+

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“Yo la llamo mi vacuna. Es muy eficaz contra el dolor y permite, en muy poco tiempo, una mejoría total del paciente”, expresa el traumatólogo y ortopedista, radicado en Miami, Florida, desde hace seis años.

Según la opinión de Gómez Aguado -quien regenta una franquicia estadounidense de salud para tratamientos ambulatorios de lesiones deportivas, pero fue creada con énfasis en personas mayores con Alzheimer, Parkinson o que se encuentran en etapas pre y post operatoria- las dietas y ejercicios fisioterapéuticos son tan útiles como los medicamentos, contra los dolores de las articulaciones.

Sin embargo, el control y tratamiento médico siempre será necesario para que el paciente supere esas dolencias y pueda llevar una vida completamente normal.

Enfatizó que el dolor articular es uno de los más variables que afectan al sistema corporal óseo, en forma leve o intensa, muy esporádica o duradera, cuando se está en actividad o se está en reposo, por lo que en un momento dado puede mermar o paralizar el quehacer ocupacional del enfermo.

“Los desgastes óseos provocados por edad, nunca se curan por completo. Esa es una realidad que no debemos olvidar. Sin embargo, hay bastantes razones para el optimismo, porque la ciencia médica está logrando avances muy formidables contra las dolencias corporales de los huesos. Los tratamientos y cirugías contra esos malestares, son cada vez más sencillos y están alcanzando excelentes resultados con mucha prontitud”, señala.

Explica que el dolor articular verdadero (artralgia) puede o no ir acompañado de inflamación de la articulación (artritis). Recomienda que si las articulaciones inflamadas están calientes  o la piel enrojecida, lo más aconsejable es la consulta médica.

El especialista sostiene que, comúnmente, la artritis puede afectar únicamente a las articulaciones de las extremidades o también a las articulaciones del esqueleto axial, como la columna vertebral o la pelvis.

“El dolor puede ocurrir solo con el movimiento articular o también estar presente en reposo. Otros síntomas, tales como erupción cutánea, fiebre, dolor ocular o llagas en la boca, también suelen estar presentes”.

De interés: ¿Cuándo se nota el aumento de masa muscular entrenando dos veces por semana?

Puro Vinotinto

Con información de El Nacional

Fuente de imagen referencial: Mufid Majnun / Unsplash+

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Muchas de las actuales recomendaciones para controlar la presión sanguínea se enfocan en caminar, correr o montar en bicicleta, todos ellos ejercicios aeróbicos.

Sin embargo, un análisis publicado en la revista especializada British Journal of Sports Medicine, que involucró pruebas con 16.000 personas, encontró que este tipo de ejercicio es bueno para bajar la presión.

Pero, más que el ejercicio aeróbico, constataron que las sentadillas contra la pared y las planchas sobre el piso la bajan mucho más.

Estos ejercicios isométricos, o de contracción, están diseñados para aumentar la fuerza sin mover los músculos ni las articulaciones.

La posición en plancha, que se parece a una flexión pectoral (lagartija), con los codos directamente bajo los hombros, piernas completamente estiradas hacia atrás, fortalece el abdomen.

Importancia de los ejercicios isométricos

Los ejercicios isométricos someten el cuerpo a esfuerzos muy diferentes que los ejercicios aeróbicos, dice el autor del estudio, el doctor Jamie O’Driscoll, de la Universidad Christ Church en Canterbury.

“Incrementan la tensión en los músculos cuando se sostienen por dos minutos, luego producen un súbito flujo de sangre cuando te relajas”, explica.

“Esto incrementa la circulación, pero debes acordarte de respirar”.

Si bien, los problemas de tensión suelen tratarse con medicamentos, se recomienda a los pacientes mantener una dieta saludable, reducir el consumo de alcohol, dejar de fumar y hacer ejercicio regularmente.

También se les recomienda a los mayores de 40 años que se hagan controles de la presión arterial cada cinco años.

De interés: ¿Qué tan importante es el consumo de magnesio para mantener los músculos y la salud del corazón?

Puro Vinotinto

Con información de medios internacionales

Fuente de imagen referencial: Kateryna Hliznitsova / Unsplash+

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La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos indica que el magnesio es necesario para regular y asegurar el buen funcionamiento de más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo. Entre ellas destacan, el buen funcionamiento de los músculos y nervios, además, brinda un soporte al sistema inmunitario.

Esta entidad indica que actualmente existen varias investigaciones sobre el papel que desempeña el magnesio en la prevención y manejo de padecimientos como diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardiacas.

Investigaciones realizadas por los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos indican que las horas preferibles para el consumo de este mineral son en la mañana o en la noche, dependiendo de los fines que se pretenda.

• Consumo de magnesio en las mañanas: las investigaciones realizadas por los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos sugieren que tomar suplementos de magnesio por la mañana puede mejorar los niveles de energía y reducir la fatiga durante el día. Además, el magnesio puede tener efectos positivos en el control del azúcar en la sangre, lo que puede beneficiar a las personas con diabetes.
• Consumo de magnesio en las noches: tomar magnesio antes de acostarse puede tener un efecto relajante y mejorar la calidad del sueño en personas con insomnio o dificultades para dormir. El magnesio puede ayudar a calmar el sistema nervioso y promover un sueño más reparador.

Alimentos que contienen magnesio

Existe una lista de alimentos ricos en magnesio, que son una excelente forma de obtener este importante mineral de manera natural a través de la alimentación diaria.

• Frutos secos y semillas: almendras, nueces, cacahuetes, avellanas, semillas de calabaza y semillas de girasol son ricas en magnesio.
• Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos y guisantes son buenas fuentes.
• Verduras de hojas verdes: espinacas, acelgas, col rizada, hojas de mostaza y lechuga romana son ricas.
• Pescados: salmón, caballa y trucha son pescados que contienen cantidades significativas de magnesio.
• Granos integrales: cereales integrales como avena, quinoa, arroz integral, trigo sarraceno y cebada.
• Plátanos: una fruta rica en magnesio y también contienen potasio.
• Aguacates: los aguacates son una fuente nutritiva y grasas saludables.
• Chocolate negro: el chocolate negro con alto contenido de cacao (más del 70%) también es una fuente del mineral.
• Productos lácteos: algunos productos lácteos, como el yogur y el kéfir, también lo contienen.
• Leguminosas: la soja y sus derivados, como el tofu.

Los expertos indican que la cantidad diaria recomendada para adultos varía según la edad y el género, pero generalmente se encuentra en el rango de 310 mg a 420 mg para mujeres y 400 mg a 420 mg para hombres.

De interés: La OMS identificó los endulzantes que son perjudiciales para la salud

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Con información de GDA / El Tiempo

Fuente de imagen referencial: ASN / Unsplash

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Con el fin de difundir la importancia de la salud cerebral, informar sobre cómo prevenir y tratar enfermedades cerebrales frecuentes, y concientizar a la sociedad sobre cómo cuidar este órgano, cada 22 de julio se celebra el Día Mundial del Cerebro.

El neurólogo y médico investigador dedicado a la orientación cognitiva, doctor Ciro Gaona, afirmó que “nunca es tarde para comenzar a cuidar la salud cerebral y mental, cualquier persona puede empezar a adoptar hábitos saludables, sin importar la edad que se tenga”.

Explicó que el cuidado del cerebro comprende: mantener una buena salud en general, adoptar una alimentación saludable, dormir bien, tener un sueño reparador, atender las dificultades psicológicas y conductuales, evitar la soledad y el aislamiento, ejercitarse regularmente, realizar actividades que estimulen la mente y cultivar la espiritualidad.

La oración, la práctica de la compasión y el agradecimiento, son variables de importancia que coadyuvan a tener un cerebro en buenas condiciones

“A través de la meditación, la oración, la práctica de la compasión y el agradecimiento, son variables de importancia y quien practica alguna de ellas tendrá un cerebro en mejores condiciones”.

El doctor Gaona señaló que toda patología de alguna manera se puede relacionar con alteraciones cerebrales, no necesariamente con síntomas físicos o que requieran atención de emergencia.

“Por ejemplo, variaciones de la tensión arterial, así como de los niveles de insulina o glicemia y situaciones emocionales afectan al cerebro, porque es un órgano físico y espiritual. Cada vez que se tienen esos pequeños daños se aumenta la probabilidad de padecer alteraciones cognitivas y psicológicas como ansiedad, angustia, depresión e irritabilidad”.

De interés: La OMS identificó los endulzantes que son perjudiciales para la salud

Puro Vinotinto

Con información de Comstat Rowland Comunicaciones Estratégicas

Fuente de imagen referencial: Robina Weermeijer / Unsplash

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El consumo elevado de azúcar, especialmente en forma de azúcares libres o añadidos, puede contribuir al aumento de peso y al desarrollo de enfermedades como la obesidad y la diabetes tipo 2.

Es por ello que la OMS recomienda reducir la ingesta de azúcar para prevenir estos problemas al presentar una lista de endulzantes que se deben eliminar.

Francesco Branca, director de nutrición y seguridad de los alimentos de la OMS, recomendó reducir el consumo de productos endulzantes. 

“La gente necesita considerar otras maneras de reducir el consumo de azúcares libres, como consumir alimentos que naturalmente contienen azúcares como las frutas o alimentos y bebidas que no sean dulces”, declaró Branca en un comunicado de la OMS en su sitio web a propósito de las cifras registradas sobre índice de obesidad en los últimos meses.

Estos son los endulzantes que la OMS pidió no consumir más

-Acesulfamo K

-Aspartamo

-Advantamo

-Ciclamatos

-Neotamo

-Sacarina

-Sucralosa

-Stevia y sus derivados

La OMS estableció que el consumo de azúcares libres no debería exceder el 10 % de la ingesta calórica total diaria. Sin embargo, una reducción adicional al 5 % brindaría beneficios adicionales para la salud. 

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Puro Vinotinto

Con información de OPS/OMS

Fuente de imagen referencial: Alexander Grey / Unsplash

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