Sascha Barboza, mejor conocida como Sascha Fitness, es una de las pioneras en la difusión de contenido educativo, por medio de redes sociales, acerca del fitness y promotora de estilos de vida más saludables.
Como parte de su labor para la concientización en la importancia de llevar cotidianamente un modo de vivir más saludable, Sascha Fitness cuenta con un blog y con un canal de videos en Youtube, en los cuales ha revelado el secreto para conocer cuántas calorías debes consumir al día.
Las guías para la distribución de macronutrientes dadas por Sascha, contemplan diferentes tipos de objetivos, que van desde el mantenimiento hasta la pérdida de peso o la ganancia de masa muscular.
El método de cálculo especificado por la coach venezolana consiste en el planteamiento de la siguiente fórmula: Libras=peso en kilogramos multiplicado por 2.2.
En el caso de las personas sedentarias, si la meta es bajar de peso, se deberá multiplicar el peso en libras por 10 y 12; mientras, si el objetivo es el mantenimiento se deberá multiplicar por 12 y 14. Sin embargo, si se desea aumentar la masa muscular, se debe multiplicar por 16 y 18.
Nivel de actividad física
Por otro lado, si la persona tiene un nivel de actividad física moderado/activo y su meta es bajar de peso, debe multiplicar su peso en libras por 12 y 14, pero si lo que se desea es el mantenerse estable entonces se deberá multiplicar por 14 y 16. Para aquellos que desean aumentar, deben multiplicar por 18 y 20.
Para aquellos que llevan un nivel de actividad física muy activo, donde entrenan de 5 a 7 veces a la semana, y que tienen como propósito rebajar, deberán multiplicar su peso en libras por 14 y 16. Los que quieren mantenerse, deberán multiplicar por 16 y 18. Finalmente, si desean aumentar, deberán multiplicar por 20 y 22.
El número que se obtenga corresponderá al 100 % de las calorías necesarias para consumir en un día, el cuál matemáticamente ha sido aprobado por un planteamiento difundido por la experta en el tema. Esa guía es útil para no comprometer la salud con otros cálculos difundidos por la redes sociales.
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Puro Vinotinto
Con información de medios internacionales
Fuente de imagen referencial: @SaschaFitness
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