Rocío Narbaiza, nutricionista del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Guipúzcoa, destaca que estudios recientes respaldan el papel del magnesio en la reducción del estrés y la ansiedad al actuar sobre los neurotransmisores cerebrales. El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos enfatiza la importancia del magnesio en procesos vitales del cuerpo.

El NIH alerta que muchas personas no alcanzan las recomendaciones diarias de magnesio, crucial para funciones musculares, nerviosas y regulación de la presión sanguínea. La dieta actual a menudo no satisface las necesidades, lo que puede tener consecuencias a largo plazo en la salud.

El nutricionista Jordan Manzur resalta la importancia del magnesio para atletas y personas activas. Más allá de su función en el estrés, el magnesio beneficia la función cerebral, optimizando el aprendizaje y reduciendo la ansiedad.

Según Salud y Bienestar, las dietas ricas en magnesio ofrecen beneficios cognitivos notables. Desde la reducción del estrés hasta la mejora de la memoria, este mineral despierta un interés particular en el cuidado cerebral.

Expertos en nutrición recomiendan obtener magnesio de fuentes naturales como legumbres, nueces, semillas, cereales integrales y productos lácteos. A pesar de la disponibilidad de suplementos, se aconseja cautela para evitar exceder las cantidades recomendadas.

La NIH destaca síntomas como pérdida de apetito, fatiga y calambres musculares que podrían indicar un déficit de magnesio. Ante cualquier duda sobre la alimentación diaria, se recomienda la consulta con un especialista para garantizar una dieta equilibrada y saludable.

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Con información e imágenes de medios internacionales y redes sociales

Fuente de la imagen: Unsplash / Christian Erfurt

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La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos indica que el magnesio es necesario para regular y asegurar el buen funcionamiento de más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo. Entre ellas destacan, el buen funcionamiento de los músculos y nervios, además, brinda un soporte al sistema inmunitario.

Esta entidad indica que actualmente existen varias investigaciones sobre el papel que desempeña el magnesio en la prevención y manejo de padecimientos como diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardiacas.

Investigaciones realizadas por los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos indican que las horas preferibles para el consumo de este mineral son en la mañana o en la noche, dependiendo de los fines que se pretenda.

• Consumo de magnesio en las mañanas: las investigaciones realizadas por los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos sugieren que tomar suplementos de magnesio por la mañana puede mejorar los niveles de energía y reducir la fatiga durante el día. Además, el magnesio puede tener efectos positivos en el control del azúcar en la sangre, lo que puede beneficiar a las personas con diabetes.
• Consumo de magnesio en las noches: tomar magnesio antes de acostarse puede tener un efecto relajante y mejorar la calidad del sueño en personas con insomnio o dificultades para dormir. El magnesio puede ayudar a calmar el sistema nervioso y promover un sueño más reparador.

Alimentos que contienen magnesio

Existe una lista de alimentos ricos en magnesio, que son una excelente forma de obtener este importante mineral de manera natural a través de la alimentación diaria.

• Frutos secos y semillas: almendras, nueces, cacahuetes, avellanas, semillas de calabaza y semillas de girasol son ricas en magnesio.
• Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos y guisantes son buenas fuentes.
• Verduras de hojas verdes: espinacas, acelgas, col rizada, hojas de mostaza y lechuga romana son ricas.
• Pescados: salmón, caballa y trucha son pescados que contienen cantidades significativas de magnesio.
• Granos integrales: cereales integrales como avena, quinoa, arroz integral, trigo sarraceno y cebada.
• Plátanos: una fruta rica en magnesio y también contienen potasio.
• Aguacates: los aguacates son una fuente nutritiva y grasas saludables.
• Chocolate negro: el chocolate negro con alto contenido de cacao (más del 70%) también es una fuente del mineral.
• Productos lácteos: algunos productos lácteos, como el yogur y el kéfir, también lo contienen.
• Leguminosas: la soja y sus derivados, como el tofu.

Los expertos indican que la cantidad diaria recomendada para adultos varía según la edad y el género, pero generalmente se encuentra en el rango de 310 mg a 420 mg para mujeres y 400 mg a 420 mg para hombres.

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Con información de GDA / El Tiempo

Fuente de imagen referencial: ASN / Unsplash

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