En una entrevista con David Curto, director Médico, Calidad e Innovación de Sanitas Mayores, se resaltan los múltiples beneficios del ejercicio físico para las personas mayores. Curto subraya que el ejercicio contribuye a mejorar aspectos como la salud cardíaca, la presión arterial, el perfil lipídico y el riesgo de enfermedad cardíaca isquémica. Además, el deporte fortalece la densidad ósea, reduciendo el riesgo de fracturas y caídas en esta población.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) también hace hincapié en la importancia de la actividad física para las personas mayores de 65 años, recomendando dedicar al menos 150 minutos semanales al deporte.
El Dr. Alan Poisner, a sus 88 años, demuestra que la marcha es una vía para mantener tanto el cuerpo como la mente en excelente estado. Según la revista Harvard Health, este campeón americano ha estado compitiendo en marcha durante 38 años, comenzando a los 50. En una publicación reciente, comparte sus consejos para iniciar una rutina, mantener la motivación y mejorar el entrenamiento.
Consejos Clave para Comenzar a Caminar
- Establecer un horario fijo: Reservar un horario y un día específico de la semana para caminar con regularidad.
- Variedad en las rutas: Cambiar las ubicaciones y no realizar siempre el mismo recorrido, adaptándolo a los objetivos de entrenamiento.
- Iniciar con calma: Evitar aumentar la velocidad o la distancia bruscamente al comenzar una rutina de caminata para prevenir lesiones.
- Controlar el tiempo y la distancia: Para principiantes, caminatas de 20 a 30 minutos o de 2 a 4 kilómetros son ideales, con la posibilidad de aumentar gradualmente el nivel.
- Hidratación adecuada: Ingerir suficiente líquido antes y después de caminar, como en cualquier actividad cardiovascular.
- Movimiento integral: Involucrar los brazos al caminar para convertirlo en un ejercicio de cuerpo completo.
- Caminar en grupo: Realizar caminatas en compañía es estimulante y ayuda a mantener la disciplina.
- Participar en carreras: Incluso sin fines competitivos, las carreras ofrecen la oportunidad de hacer ejercicio, socializar con personas afines y respaldar causas benéficas.
- Divertirse: La regla de oro del Dr. Poisner es simple: «No lastimarse y disfrutar». Siguiendo estas pautas, los caminantes pueden disfrutar de esta actividad durante muchos años.
Puro Vinotinto
Fuente de la información de medios internacionales y redes sociales
Fuente de la imagen referencial: X / @alridcalzado
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