Como parte de su labor para la concientización en la importancia de llevar cotidianamente un modo de vivir más saludable, Sascha Fitness cuenta con un blog y con un canal de videos en Youtube, en los cuales ha revelado el secreto para conocer cuántas calorías debes consumir al día.

Las guías para la distribución de macronutrientes dadas por Sascha, contemplan diferentes tipos de objetivos, que van desde el mantenimiento hasta la pérdida de peso o la ganancia de masa muscular.

El método de cálculo especificado por la coach venezolana consiste en el planteamiento de la siguiente fórmula: Libras=peso en kilogramos multiplicado por 2.2.

En el caso de las personas sedentarias, si la meta es bajar de peso, se deberá multiplicar el peso en libras por 10 y 12; mientras, si el objetivo es el mantenimiento se deberá multiplicar por 12 y 14. Sin embargo, si se desea aumentar la masa muscular, se debe multiplicar por 16 y 18.

Nivel de actividad física

Por otro lado, si la persona tiene un nivel de actividad física moderado/activo y su meta es bajar de peso, debe multiplicar su peso en libras por 12 y 14, pero si lo que se desea es el mantenerse estable entonces se deberá multiplicar por 14 y 16. Para aquellos que desean aumentar, deben multiplicar por 18 y 20.

Para aquellos que llevan un nivel de actividad física muy activo, donde entrenan de 5 a 7 veces a la semana, y que tienen como propósito rebajar, deberán multiplicar su peso en libras por 14 y 16. Los que quieren mantenerse, deberán multiplicar por 16 y 18. Finalmente, si desean aumentar, deberán multiplicar por 20 y 22.

El número que se obtenga corresponderá al 100 % de las calorías necesarias para consumir en un día, el cuál matemáticamente ha sido aprobado por un planteamiento difundido por la experta en el tema. Esa guía es útil para no comprometer la salud con otros cálculos difundidos por la redes sociales.

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Puro Vinotinto

Con información de medios internacionales

Fuente de imagen referencial: @SaschaFitness

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La experta en salud integral, Sasha Barboza, resalta la importancia de comer alimentos que realmente otorguen al organismo una buena nutrición ya que «muchas veces piensas que estás comiendo un desayuno completo cuando realmente no lo es», advierte.

A continuación, tres ejemplos de errores en el desayuno que si aún practicas es hora de eliminar.

• Cereal de caja con leche: aunque parezca contradictorio, este plato es uno de los errores más frecuentes. Los cereales de caja están compuestos por azucares y harinas refinadas, «lo que hace que se dispare la insulina», sumado a que la leche posee lactosa que es igual a azúcar. Otra dificultad es que en el momento puede que sacies tu hambre, pero al final de la mañana esto genera mucha ansiedad por carbohidratos.

Recomendación Fitness: «Opta por los cereales naturales, la avena por ejemplo es una excelente fuente de carbohidrato complejo. Combínala siempre con una fuente de proteína; los huevos, el pollo, proteína en polvo, etc. son excelentes opciones».

• Tomar un batido/jugo verde: muchas veces la falta de tiempo para cocinar hace que un batido o jugo verde sea el desayuno ¡error! No es recomendable por la sencilla razón de que estos jugos están hechos con frutas y vegetales, por lo que estarías consumiendo más calorías de las apropiadas y dejarías las proteínas de un lado.

Recomendación Fitness: «Si no tienes el tiempo suficiente para preparar el desayuno, procura preparar un batido que aporte los macronutrientes que tu cuerpo necesita. Si deseas tomar un jugo, mide muy bien la porción de la fruta y acompáñalo siempre con una fuente de proteína, puede ser una omelette, o también puedes agregarle proteína en polvo».

• Ensalada de frutas: las frutas son alimentos ricos en vitaminas y minerales, sin embargo, no hay que caer en el error de exceder su consumo, porque también son ricas en fructuosa que es lo mismo que azúcar. Se debe consumir sólo la porción recomendada. Por otro lado, una ensalada de frutas no es un desayuno, este debe estar compuesto por 3 macronutrientes: Proteína + carbohidrato complejo + grasa.

Recomendación Fitness: «Medir la porción de la fruta, si buscas rebajar y perder grasa come 1-2 porciones al día, en las mañanas».

Los desayunos saludables y bien proporcionados en vitaminas y minerales deben reinar en tus mañanas para que rindas todo el día enérgicamente.

PV

Con información de Sasha Fitness

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