¿El yoga es solo una tendencia o puede ser un ejercicio completo?

Rafael Arias — Sat, 28 Oct 2023 12:50:00 +0000

La primera imagen que llega a la mente cuando se piensa en el yoga es la de una mujer sentada y concentrada, con las piernas cruzadas. Refleja serenidad. Y entonces nos decimos: esto no es para mí, porque yo busco quemar calorías con actividades más activas y enérgicas.

El término “yoga” viene del hindú juj, que significa “unión”, en referencia a la conexión entre cuerpo, mente y espíritu. Surgida hace más de 3.000 años, esta disciplina constituye una actividad esencial en la vida de los hindúes.

La filosofía del yoga tradicional contempla una concepción integral de la vida, con el objetivo de lograr una vida plena en conexión con nuestra parte espiritual. Sin embargo, la práctica moderna quizás se ha centrado más en la parte física, simplificándose y adaptándose los principios del concepto tradicional.

En una sesión actual se ejercitan posturas (asanas), la respiración (pranayama), la relajación (savasana) y la meditación (dhyana). Además, existen múltiples tipos de yoga, desde las variantes más suaves y estáticas, como el yoga restaurativo, pasando por versiones más espirituales, como el tantra yoga, hasta otras más activas y enérgicas, caso del power yoga. Incluso se hace sobre una tabla de paddle surf (SUP yoga), en suspensión sobre telas colgadas del techo (yoga aéreo) o en una sauna (bikram yoga).

Los beneficios del yoga para el cuerpo y la mente

La razón de que esta práctica haya pervivido durante miles de años, de que se haya transmitido y expandido por el mundo y que cada vez cuente con más adeptos es que ofrece numerosos beneficios.

Podemos destacar los siguientes:

-Mejora la salud cardiovascular gracias al control de las respiraciones

-Puede mejorar el equilibrio y la flexibilidad

-Podría ser efectiva en el aumento de la fuerza

-Mejora la salud mental, reduciendo los síntomas de depresión

–Reduce el nivel de estrés y de ansiedad

-Ayuda a manejar el dolor crónico

-Cualquier individuo sano puede disfrutar de estas ventajas para la salud

Además, existen numerosos estudios que atribuyen efectos positivos en diferentes patologías y poblaciones como las embarazadas o las personas mayores.

¿Puede el yoga satisfacer todas las necesidades de ejercicio?

Las recomendaciones de la Academia Americana de Medicina del Deporte (ACSM) establecen que un adulto tendría que realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 60 minutos de ejercicio vigoroso a la semana.

Además, debería incluir entrenamiento de fuerza de los principales grupos musculares dos veces a la semana, así como ejercicios de flexibilidad.

De todos estos aspectos, parece evidente que la flexibilidad sí se mejora con las sesiones de yoga gracias a sus tablas de posturas o asanas. Diversos estudios han encontrado mejoras de la flexibilidad en los músculos isquiotibiales.

Respecto al trabajo de fuerza, ciertas asanas podrían generar la misma mejora que los ejercicios realizados con autocargas (con el peso de nuestro propio cuerpo).

Posturas de actividad intensa y yoga dinámico

Aunque el yoga puede considerarse como una actividad de intensidad suave, una revisión científica ha encontrado que ciertas secuencias de asanas –como el Saludo al Sol o Surya Namaskar– realizadas de forma dinámica pueden suponer un nivel de actividad física de intensidad moderada/vigorosa.

Varias investigaciones también han comparado la práctica de yoga con otras actividades aeróbicas como caminar o bicicleta estática. De acuerdo con sus conclusiones, hay mejoras de la salud cardiovascular semejantes entre estas modalidades y podría aceptarse el yoga como una actividad aeróbica alternativa. Sin embargo, otros estudios encuentran resultados contrarios.

El yoga dinámico sí podría ser considerado una actividad física de intensidad moderada y mejorar el sistema cardiovascular, pero solo en ciertas condiciones.

Complemento para diferentes estilos de vida

En resumen, las sesiones de yoga podrían ayudar a que personas sedentarias o con bajo nivel de forma mejoren su estado físico. Y podría ajustarse a las recomendaciones de la ACSM si es realizado de forma dinámica e intensa.

Para deportistas o personas más activas, podría ser un complemento ideal a su práctica habitual. Permitiría trabajar la respiración, la flexibilidad y el control mental, quizás menos potenciadas en otras disciplinas.

De cualquier forma, hay tantos tipos de yogas como de personas, y cada cual podría encontrar aquel que más se adapte a sus gustos y circunstancias.

De interés: Las aficiones y los ejercicios mejoran la salud del adulto mayor

Puro Vinotinto

Fuente de la información: Ana Vanessa Bataller Cervero (Profesor en Biomecánica de la Actividad Física y del Deporte, Universidad San Jorge), publicado originalmente en The Conversation; Semana; y otros medios internaciones

Fuente de la imagen referencial: Carl Barcelo / Unsplash

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“Move your Chanty”, la propuesta de Yoga que mejora la salud mental de las mujeres

Germán Febres — Sat, 21 Jan 2023 11:57:00 +0000

Para muchas personas, el año nuevo es otro comienzo, un momento de felicidad y reseteo. Sin embargo, ¿qué pasa con quienes continúan con sus circunstancias y traen sus problemas a 2023? Chantal, maestra de Yoga, fitness group instructor y health coach, lidera “Move your Chanty”, el movimiento que ayuda a las personas a elevar su manera de pensar y afrontar mejor la cotidianidad.

“Personalmente, llevo más de cuatro años en un camino de infertilidad con mi esposo. Queremos ser padres, pero surgen obstáculos. Nuestras emociones han estado como una montaña rusa sin fin, pero el Yoga me ha ayudado a elevar mi manera de pensar. He sido mi propia maestra para seguir adelante en el proceso, reconociendo que, lo que pasa en mi vida, no me está pasando a mí, simplemente está pasando para mí, para que yo pueda hacer algo y lidiar con las circunstancias”, explica Chantal.

“Move your Chanty” comprende distintos tipos de movimiento y versiones

“Move your Chanty” es un trabajo constante, que no ofrece soluciones mágicas a los problemas, sino herramientas para aprender a vivir con ellos. Desde no poder tener hijos, a estar estresados con el trabajo, dificultades familiares, desgracias que suceden en la vida, problemas con la autoestima o imagen personal, entre otras situaciones.

“Abrí mi historia de infertilidad, y soy una voz constante para normalizar las conversaciones sobre el tema y de la importancia del Yoga para gestionar el estrés al respecto”, agrega la experta.

Prácticamente, cualquier forma de ejercicio, desde los aeróbicos hasta el yoga, puede actuar como un calmante para el estrés. El ejercicio aumenta la salud general y la sensación de bienestar, entre otros beneficios directos.

La solución para Chantal es mover el cuerpo, reconocer las emociones y validar los sentimientos, pero luego seguir moviéndose hacia delante y encontrar el próximo paso.

Para la maestra y entrenadora certificada, “en cualquier momento puedes practicar Yoga, porque el Yoga es ahora. No tienes que estar en las cuatro puntas de tu mat para practicarlo. El Yoga trasciende la práctica física”.

Chantal exhibió su propuesta, recientemente, en la primera clase de Power Yoga bilingüe en el icónico Red Rocks Amphitheater, en Colorado-Estados Unidos, ante más de 2.000 personas. Actualmente, trabaja en los estudios más prestigiosos de Miami, como Barry’s Bootcamp y Sol Yoga, donde ha creado Sol Hybrid, una nueva clase con respiraciones, kriya yoga y ejercicios de alta intensidad. Además, atiende/organiza eventos privados, desde grupos pequeños a eventos corporativos.

“Move your Chanty” es un trabajo constante, que no ofrece soluciones mágicas a los problemas, sino herramientas para aprender a vivir con ellos

“El uso del Yoga para mejorar la salud mental de las mujeres que padecen de infertilidad, no es una solución, sino una herramienta para sobrepasar los problemas, sean económicos, de pareja o de estrés. El yoga ayuda a lidiar con problemas fuertes, y a hacernos más fuertes”, confiesa Chantal.

“Move your Chanty” comprende distintos tipos de movimiento y versiones: clases desde alta intensidad, sculpt, power yoga, kriya yoga y meditaciones guiadas, entre otros.

Sigue a Chantal en redes:

Instagram, Spotify y Tiktok: @moveyourchanty