De acuerdo con el Dr. Mario Alonso Puig, el ejercicio tiene un impacto transformador en el cerebro, porque permite que libere sustancias como el BDNF, que fomenta la creación de nuevas neuronas y conexiones cerebrales, informa 42K.

También protege tu mente del Alzheimer. Mientras las personas se movilizan, el cuerpo libera IGF, un factor que se ha comprobado disminuye las posibilidades de desarrollar esta enfermedad, que en la actualidad es la causa más común de demencia. El IGF protege y mantiene la estructura del cerebro en óptimas condiciones.

“El ejercicio mejora la vascularización y nutrición de tu cerebro, al elevar la producción de VEGF, un factor que es crucial para la formación de nuevos vasos sanguíneos. Esto mejora la nutrición y oxigenación de tus neuronas, vital para un cerebro saludable”, indica el doctor Puig.

Caminar: un buen aliado

Y ejercitarse no necesariamente implica intensas sesiones a lo largo de horas en un gimnasio. Caminar de manera moderada y sostenida es un buen aliado para mantener la mente y el cuerpo en forma.

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades hacer ejercicios genera estos beneficios:

1. Mejor habilidad para pensar, en niños de 6 a 13 años de edad.
2. Menos sentimientos de ansiedad a corto plazo, entre los adultos.
3. Ayuda a mantener fuertes tus habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los años.
4. Reduce el riesgo de depresión.
5. Ayuda a dormir mejor.
6. Permite mantener un peso saludable.

Recuerda que siempre es un buen momento para comenzar a caminar, por ejemplo.

Tomado y con información de 42Kilómetros

Ernesto Linzalata / Periodista y maratonista

Fuente de imagen referencial principal: LOGAN WEAVER | @LGNWVR en Unsplash

Más qué sucede si se analiza lo contrario ¿Cómo afecta el deporte al sexo? ¿Qué deportes son los que benefician la potencia o el deseo sexual? Investigaciones científicas argumentan que hacer ejercicio mejora la salud cardiovascular, aspecto este esencial durante la relación sexual. El sexo requiere la dilatación de los vasos sanguíneos para aportar flujo de sangre a determinadas zonas erógenas. Por ello, el deporte mejora las erecciones, tanto en el caso de los hombres como de las mujeres (erección del clítoris).

Y se agrega otra razón por la cual el ejercicio físico mejora nuestras relaciones sexuales, gracias a factores metabólicos. La actividad física controla los niveles de insulina, evitando trastornos metabólicos que podrían afectar la excitación sexual. Por ende, el deporte facilita y mejora la calidad de la excitación.

De manera que los beneficios del deporte en las relaciones sexuales son una realidad, pero no todas las modalidades deportivas son igualmente de eficaces.

Siete deportes que aportan al rendimiento sexual, validados por investigaciones

1. Atletismo/Running

La Universidad de Harvard realizó una investigación en la que se demostró que hacer diariamente 30 minutos de ejercicio aeróbico, como correr, disminuye en un 50 por ciento el riesgo de que los hombres sufran disfunción eréctil.

2. Básquet y voley: ideal para las mujeres

La práctica regular de estos deportes contribuye a elevar el flujo sanguíneo en el clítoris, lo que potencia la función sexual femenina.

3. Natación

Practicar este deporte tres veces a la semana, por 30 minutos en cada oportunidad, es suficiente para aumentar la resistencia sexual de todas las personas, también de acuerdo a un estudio de la Universidad de Harvard que investigó a 160 nadadores, hombres y mujeres, en un rango de edad entre 40 y 60 años.

El estudio mostró una relación positiva entre la natación y la frecuencia de las relaciones sexuales, ya que los resultados indicaron que los nadadores próximos a cumplir o con 60 años de edad tenían vidas sexuales comparables a los de 40.

4. Fútbol

Deportes que se juegan al aire libre como el fútbol favorecen la actividad sexual, ya que el sol estimula la producción de vitamina D, esencial para generar más testosterona, hormona que incrementa la libido, fundamental para la vida sexual de hombres y mujeres.

5. Halterofilia/Pesas

El levantamiento de pesas hace que el cuerpo produzca testosterona, además de que ayudará a obtener mayor tono muscular y fuerza, para lograr y mantener diversas posiciones sexuales.

6. Yoga

Un estudio realizado en la Loyola University Health System demostró que el yoga, cuando se practica en pareja, favorece las relaciones sexuales, ya que logra fortalecer la confianza entre ambas personas y la relajación de las dos.

La confianza mutua, la tranquilidad, la serenidad a la hora de la intimidad son fundamentales en una relación consolidada.

7. Spinning y aeróbic

La actividad aeróbica disminuye los factores de riesgo vascular (colesterol, triglicéridos, glucemia, cortisol) que pueden provocar el cierre u obstrucción de las arterias así como ocasionar problemas para la lubricación, la erección y el orgasmo.

De interés: Alergias y sexualidad ¿Qué hay de cierto, es frecuente?

Puro Vinotinto

Con información de Frontiers in Physiology, Universidad de Harvard, Loyola University Health System y LaRazon.es

Fuente de imágenes referenciales: Vince Fleming en Unsplash y Alexander Redl en Unsplash

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Lo cierto es que ejercitarse suele llevar consigo el contacto con otras personas, además, se comparten esfuerzos e impresiones y eso repercute de forma muy positiva en el estado anímico de cada persona. Asimismo, la consecución progresiva de las metas marcadas para el ejercicio físico también sirve para reforzar la autoestima.

¿Cómo el ejercicio disminuye la depresión?

La ciencia ha demostrado que hacer deporte produce endorfinas y encefalinas que nos ayudan a sentirnos bien. En este caso, los investigadores de la Universidad de Stirling, en Escocia, encargados de realizar el estudio “Mental Health and Physical Activity”, consideran que todo tipo de ejercicio es una distracción de las preocupaciones, lo que da una sensación de control y libera “hormonas del bienestar”.

Tanto es así que aseguran que una simple caminata tranquila puede ser un componente importante a la hora de combatir algunos síntomas de la depresión, un trastorno mental que afecta a una de cada diez personas a lo largo de su vida.

En una investigación similar, la organización benéfica de la salud mental ‘Mind’ ha demostrado que pasar tiempo al aire libre ayuda a mantener la salud mental. Estas son algunas prácticas que ayudan a reducir la depresión y la ansiedad:

-Yoga: Su popularidad no decae desde hace años y es la disciplina por excelencia para aquellos que quieren encontrar el equilibrio perfecto entre cuerpo y mente. Favorece la relajación y ayuda a tomar conciencia del propio cuerpo, proporciona flexibilidad y combate dolores de espalda.
-Pilates: Aunque se trata de un deporte muy físico, en el que se ejercitan los músculos para ganar fuerza, tono muscular, flexibilidad y coordinación, al mismo tiempo utiliza esta vía para conseguir un estado de relajación. Al igual que el yoga, su práctica se basa en el control de la respiración y la capacidad de concentración, provocando una enorme sensación de calma y bienestar durante y después de cada sesión.
-Taichí: Este arte marcial milenario de origen chino combina de forma armónica el movimiento corporal, la concentración mental y la realización de una respiración consciente. Sus posturas deben realizarse de forma muy lenta, armoniosa y precisa, lo que la convierte en una disciplina idónea para meditar en movimiento y favorecer la relajación.
-Boxeo: Gracias a su componente aeróbico, la práctica de este entrenamiento propicia la liberación de endorfinas que provocan en el organismo una sensación de felicidad y liberan del estrés acumulado durante la jornada. Además, boxear mejora la autoestima y la confianza, lo que incrementa la fortaleza mental.
-Natación: Probablemente uno de los deportes más terapéuticos y recomendados para todo tipo de dolencias. El contacto con el agua es capaz de devolvernos la sensación de regresar al vientre materno y a la vez favorece la relajación. Su práctica influye de forma beneficiosa en el estado de ánimo, las hormonas responsables del estrés y el alivio de los síntomas de depresión.

De interés: Deyna Castellanos pidió a la FVF abrir un espacio donde ambas partes puedan exponer sus puntos

Puro Vinotinto

Con información de medios internacionales y redes sociales

Fuente de imagen referencial: Unsplash / Jonathan Borba

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Con el fin de difundir la importancia de la salud cerebral, informar sobre cómo prevenir y tratar enfermedades cerebrales frecuentes, y concientizar a la sociedad sobre cómo cuidar este órgano, cada 22 de julio se celebra el Día Mundial del Cerebro.

El neurólogo y médico investigador dedicado a la orientación cognitiva, doctor Ciro Gaona, afirmó que “nunca es tarde para comenzar a cuidar la salud cerebral y mental, cualquier persona puede empezar a adoptar hábitos saludables, sin importar la edad que se tenga”.

Explicó que el cuidado del cerebro comprende: mantener una buena salud en general, adoptar una alimentación saludable, dormir bien, tener un sueño reparador, atender las dificultades psicológicas y conductuales, evitar la soledad y el aislamiento, ejercitarse regularmente, realizar actividades que estimulen la mente y cultivar la espiritualidad.

La oración, la práctica de la compasión y el agradecimiento, son variables de importancia que coadyuvan a tener un cerebro en buenas condiciones

“A través de la meditación, la oración, la práctica de la compasión y el agradecimiento, son variables de importancia y quien practica alguna de ellas tendrá un cerebro en mejores condiciones”.

El doctor Gaona señaló que toda patología de alguna manera se puede relacionar con alteraciones cerebrales, no necesariamente con síntomas físicos o que requieran atención de emergencia.

“Por ejemplo, variaciones de la tensión arterial, así como de los niveles de insulina o glicemia y situaciones emocionales afectan al cerebro, porque es un órgano físico y espiritual. Cada vez que se tienen esos pequeños daños se aumenta la probabilidad de padecer alteraciones cognitivas y psicológicas como ansiedad, angustia, depresión e irritabilidad”.

De interés: La OMS identificó los endulzantes que son perjudiciales para la salud

Puro Vinotinto

Con información de Comstat Rowland Comunicaciones Estratégicas

Fuente de imagen referencial: Robina Weermeijer / Unsplash

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