Puntos clave para el éxito:

No busques compensar: Evita las “dietas milagro” o las jornadas de ejercicio extenuantes para “quemar lo que comiste”. Esto solo genera riesgo de lesiones y fatiga mental.

Hidratación profunda: El alcohol y el exceso de sodio deshidratan. Prioriza beber al menos 2 a 3 litros de agua al día para ayudar a tu sistema digestivo y renal a procesar toxinas.

La regla del 50-60%: Durante la primera semana, entrena a una intensidad menor a la habitual. Si levantabas 50 kg, empieza con 30 kg. Permite que tus articulaciones se reajusten.

Prioriza la proteína y la fibra: Reintroduce vegetales verdes y fuentes de proteína magra en cada comida. Esto ayudará a regular tus niveles de azúcar en sangre y reducirá la ansiedad por el dulce.

El descanso es sagrado: Las fiestas suelen alterar los ciclos de sueño. Intenta dormir entre 7 y 8 horas para que tus hormonas de hambre y saciedad (ghrelina y leptina) se estabilicen.

Plan de acción para la primera semana:

Días 1-2: Caminatas largas (30-40 min) y sesiones de estiramiento o yoga.

Días 3-5: Entrenamientos de fuerza con poco peso o circuitos de calistenia suave.

Día 6: Actividad recreativa (padel, natación o bici).

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El árbitro pitó el inicio del descanso, las luces del Arena Corinthians se apagaron y, a los pocos minutos, un reflector iluminó una flor amarilla en el centro del campo de juego, de la que apareció la artista colombiana vestida de dorado con un simpático top y piñas decorativas.

La colombiana aprovechó su debut en los espectáculos de medio tiempo de la NFL para promocionar su último disco, “Tropicoqueta”, que estrenó el pasado mes de junio.

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Sonaron las primeras estrofas de la canción “Bandida Entrenada”, que está en portugués y combina reguetón con funk, en un guiño al público brasileño.

Siguió con uno de sus grandes éxitos “Si antes te hubiera conocido”, que alcanzó el puesto número 1 en diversas listas a nivel mundial, y con “Un Gatito Me Llamó”, canción en la que se desplegó desde fuera del estadio un espectáculo de fuegos artificiales, que luego se repitieron al final del show.

El breve espectáculo cerró con algunos de sus bailarines vestidos de flores, en alusión a la estética de su último disco, que mezcla reguetón, merengue, bachata, cumbia, vallenato y mariachi.

La sexi Karol G hizo bailar al público que asistió al apasionante duelo de la NFL, el segundo que se realiza en una ciudad de Sudamérica.

São Paulo, la ciudad más poblada de Brasil, recibió el encuentro de la semana 1 de la temporada 2025 de la liga profesional de fútbol americano, que viene ganando popularidad en el país.

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En uno de sus últimos 10 conciertos que le quedan antes de poner un punto y aparte a su carrera, Adele agradeció a sus fans que asistieran al show.

“He disfrutado mucho de actuar durante casi tres años, que es el tiempo más largo que he estado en los escenarios y probablemente el más largo del que lo haré”, dijo.

“No me van a ver durante un tiempo increíblemente largo”, lanzó la cantante que insistió en que necesita un descanso. “Me he pasado los últimos siete años construyendo una nueva vida para mí y ahora quiero vivirla”, aseguró.

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— QUEVEDO (@pedrodquevedo) November 29, 2023

“No soy una máquina”

En una conexión en video en directo con sus seguidores en Instagram, Quevedo, de 22 años, justificó su decisión de tomarse un descanso.

El anuncio llega justo un año después del lanzamiento de su exitoso álbum “Donde quiero estar“, que incluyó una gira por América Latina.

Desconexión total

El joven cantante hizo hincapié en su necesidad de desconectarse y anunció que sus perfiles sociales, incluyendo su cuenta de Instagram con 3,3 millones de seguidores, estarán inactivos.

Aunque promete una última sorpresa relacionada con “Donde quiero estar”, Quevedo insta a sus seguidores a no esperar más contenido de su parte durante este periodo de pausa.

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😔 "Estoy cansado, triste, decepcionado"

⚔️ "No penséis que quiero dar un paso atrás"

🤚 "La vida me ha dado y me da tantas cosas positivas que no tengo derecho a quejarme"

Así valoró 🇪🇸 @RafaelNadal su despedida del #AusOpen

— ATP Tour en Español (@ATPTour_ES) January 18, 2023

El astro español, con 22 títulos de Grand Slam en su palmarés, se sometió a una resonancia magnética en un hospital de Melbourne bajo la supervisión de su médico, un día después de lesionarse durante su temprana eliminación en sets corridos ante el estadounidense Mackenzie McDonald en el primer grande de la temporada.

Nadal, que a sus 36 años defendía el título y era el primer cabeza de serie en Melbourne Park, regresará a España para descansar.

“Ahora toca reposo deportivo y fisioterapia anti inflamatoria”, publicó Nadal en sus redes sociales.

El número dos del mundo perdió siete de los últimos nueve partidos que disputó desde su derrota en los octavos de final del Abierto de Estados Unidos en septiembre.

🇪🇸 @RafaelNadal padece una lesión de grado 2 en el psoas-ilíaco de su pierna izquierda.

🤚 Estará entre 6 y 8 semanas de baja.

¡Mucho ánimo en la recuperación, Rafa! 😘

— ATP Tour en Español (@ATPTour_ES) January 19, 2023

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Fuente de imagen referencial: Agencia AP, vía web

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Los siete miembros del grupo de K-pop, que genera miles de millones de dólares para la economía surcoreana, lo anunciaron durante su cena anual llamada FESTA, transmitida por streaming.

RM, uno de los integrantes, de 27 años, dijo que después de los últimos singles de BTS, nominados al Grammy, los miembros del grupo estaban “agotados”.

Con el corazón roto, pero les deseamos lo mejor y les estaremos apoyando a los 7 porque lo van a hacer genial, y esto no significa que sea el final 💜 https://t.co/E1kx5EZv7n

— BTS ⟭⟬ Spain 🧈 (@BTS_Spain) June 14, 2022

“El problema con el K-pop y todo el sistema de ídolos es que no te dan tiempo para madurar (…) Hay que seguir produciendo música y seguir haciendo algo”, explicó, afirmando que necesita “algo de tiempo a solas”.

Jimin, de 26 años, dijo, por su parte, que todos “estamos empezando a pensar qué tipo de artistas queremos ser cada uno para ser recordados por nuestros fans.”

“Creo que por eso estamos pasando una mala racha ahora, estamos intentando encontrar nuestra identidad y eso es un proceso agotador y largo”, añadió.

Al final de la cena, varios de los miembros se pusieron a llorar mientras daban gracias a sus seguidores, los conocidos como ARMY.

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