Veamos lo que se aconseja y explica: Hay calcetines mejores que otros, por eso van tres recomendaciones al momento de su selección.

Tres datos y recomendaciones de valor para runners

-Cuando se entrena o compite la sudoración se dispara en el cuerpo, especialmente en los pies. Es por ello que se necesitan medias que absorban el sudor, con el fin de evitar el exceso de humedad y que los pies se pongan muy resbaladizos.

“En ese sentido busca tejidos como el poliéster, el nylon o el acrílico, que mantienen tus pies secos y cómodos, reduciendo el riesgo de ampollas, hongos y malos olores. Evita el algodón porque retiene la humedad”.

-Además de absorber el sudor, los calcetines deben permitir la circulación de aire y una mayor transpiración para evitar que los pies se sobrecalienten. Mientras más ventilados sean los calcetines, los pies se mantendrán frescos, secos y la comodidad será mayor.

“La mala alienación del pie es un factor desencadenante para las lesiones; por lo que medias con soporte de arco mejoran la estabilidad y ayudan a prevenir dichas lesiones“.

-En este escenario, las medias de compresión se muestran como una excelente opción, además de que mejoran la circulación sanguínea y reducen la fatiga (muscular) al proporcionar un soporte adicional tanto a los músculos de los pies como de las piernas. También contribuyen con reducir la hinchazón y las molestias después de la carrera.

Tomado y con información de 42kilómetros

Ernesto Linzalata /

Periodista y maratonista

Fuente imágenes referenciales: https://42kilometros.com

Pocos días. Ese es el tiempo que falta para que se celebre la VIII edición del Maratón CAF Caracas, que en esta oportunidad reunirá a corredores de 12 países latinoamericanos, recuerda y comparte Linzalata.

Desde hace semanas la emoción tomó las calles del país. En Caracas se pudo observar a cientos de corredores que realizaban su último largo de 30 kilómetros o su corrida de 25 o 20 kilómetros para continuar afinando su cuerpo para tan importante desafío.

Participarán corredores de una docena de países latinoamericanos

El domingo 17 de marzo, unos 5.000 atletas de Argentina, Bolivia, Brasil, Colombia, Costa Rica, Honduras, México, Panamá, Paraguay, Perú, Uruguay y Venezuela recorrerán en las distancias de media maratón y maratón, la ciudad capital venezolana.

Las rutas para 21K y 42K mantendrán su tradicional recorrido con salida y llegada en el Parque Los Caobos. Tendrán el aval de la Federación Venezolana de Atletismo, la Asociación Internacional de Maratones y Carreras a Distancia (AIMS, por sus siglas en inglés) y World Athletics (WA).

Al igual que en la edición pasada, 10 experimentados corredores apoyarán como pacers a los participantes de la media y otros 10 lo harán con los maratonistas. En la media los pacers se ubicarán en la distancia de 1h45, 1h52.30, 2h00, 2h07.30 y 2h15. Mientras que en los 42K los marcadores de ritmo estarán en 3h30, 3h45, 4h00, 4h15 y 4h30.

Durante la campaña de esta edición, grupos de corredores y ciclistas en Caracas, Lechería, Maracay, Puerto Ordaz, Valencia, Barquisimeto, Maracaibo, San Cristóbal y Porlamar han apoyado en promocionar el evento.

En esta ocasión, a lo largo de la ruta habrá 29 puntos de hidratación: 20 puntos de agua y nueve de bebida isotónica, al igual que dos puntos de refrigerio con el gel energético GU; ambulancias, motos para atención rápida, personal disponible para brindar atención médica; personal de seguridad, puntos de animación a lo largo de la ruta; así como voluntarios, funcionarios de CAF, familiares y amigos, concluye la nota divulgada por Ernesto.

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Puro Vinotinto

Tomado y con información de: 42kilometros.com / Ernesto Linzalata

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Se trata de un reto que asumirán en esta ocasión corredores de nueve estados del país, así como dos departamentos de Colombia que se medirán en las exigentes rutas que se caracterizan por su altitud sobre los 2500 metros sobre el nivel del mar, con tramos sobre los 3000 msnm en las rutas de 42k y 84k, con fuertes vientos que pueden superar los 70 kilómetros por hora, una topografía exigente y el frío clima.

En esta oportunidad se repetirán las cuatro distancias que se han venido realizando desde el año 2015. Los 10k dirigidos a aquellos que inician el apasionante mundo de las carreras de montaña con un desnivel nada despreciable de 680 metros positivo, la media maratón que se ha venido consolidando como la más exigente del país con sus 1.400 metros de desnivel positivo, la clásica maratón de montaña distancia con la cual se comenzó esta historia en el citado año 2015 y el ultra maratón de 84k con sus 5.400 metros de desnivel positivo que ha retado a gran parte de los ultra maratonistas del país, explicó en declaraciones Aldebarán Mora, líder del comité organizador.

Todas las rutas tienen como punto de salida y llegada el emblemático sector turístico de “Casa del Padre” en pleno centro del fronterizo del estado Táchira, sitio donde confluyen cuatro de sus municipios cuyas rutas abarcan gran parte de los Andes tachirenses del Páramo del Zumbador.

“El Ultra maratón tendrá su salida el día viernes 25 de agosto a las 9:00 p.m. con  un tiempo límite de 20 horas para culminarlo, el Maratón parte o sale el día 26 de agosto a las 6:00 a.m. con un tiempo de 10 horas límite y las distancias de 10k y 21k que tendrán una salida única, arrancarán o iniciarán el día sábado 26 de agosto a las 7:00 a.m., con tiempos límites de 3 horas y de 6 horas, respectivamente”, agregan y resaltan las informaciones de prensa.

La retadora carrera se desarrolla en semi autonomía. Cada corredor deberá ser autosuficiente entre los puntos de control establecidos por la organización ubicados a un promedio de distancia de 10 kilómetros, por lo que deberán llevar consigo el material obligatorio exigido, así como aquel recomendado dentro del reglamento.

Inscripciones hasta este 21 de julio

En esta oportunidad cada corredor que logre cruzar la meta dentro de los tiempos límites obtendrá UTMB Index, que además de ser el primer paso en el nuevo sistema de clasificación para el Ultra Trail de Mont Blanc permitirá a los corredores formar parte de un ranking internacional bastante amplio realizado con los resultados de las carreras más exigente del mundo en esta modalidad.

Las inscripciones estarán abiertas hasta el 21 de julio.

Para mayor información acerca de las rutas, altimetrías, resultados de ediciones anteriores, mejores tiempos, reglamento, alojamientos y proceso de inscripción pueden visitar la página www.zumbadortrail.com.

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Puro Vinotinto

Tomado y con información e imagen referencial de 42Kilómetros

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Correr 3h30 minutos en un maratón implica un gran esfuerzo. Es montar un ritmo muy cercano a los 5 kilómetros, específicamente 4:58, durante los 42K195 metros de la distancia. ¿Se imaginan hacerlo a los 75 años y en una prueba tan complicada como el maratón de Boston? Jeannie Rice, la super abuela del maratón acaba de hacerlo en la longeva y mítica prueba; inicia la reseña informativa.

De origen coreano y residenciada en el estado de Ohio, en Estados Unidos, Rice completó la distancia en 3h33.15. Fue la séptima vez que corría Boston y la primera vez que “lo corrí bien”. Confesó que en esta ocasión cuidó el ritmo en las bajadas, ya que solía ir siempre demasiado rápido. Y las frenadas en los descensos producen un gran desgaste muscular.

El calificativo de “super abuela”, como la han catalogado desde hace año algunos medios de comunicación, le viene al dedillo sobre todo si se recuerda que hace menos de dos meses corrió el maratón de Tokio, donde finalizó con 3.31.22.

30 años corriendo

Se inició en los maratones hace 30 años cuando en una visita a su familia en Corea del Sur constató que tenía unos kilos de más y debía hacer algo. Comenzó a correr y en tres décadas ya completa más de 120 maratones, entre ellos los seis major (NY, Boston, Berlín, Chicago, Londres y Tokio) varias veces, París, Madrid, Praga y La Gran Muralla China, entre otros.

Rice sostuvo que es autodidacta y a la semana completa entre 70 y 80 kilómetros, combinando carreras largas y lentas, con series cortas y rápidas, según el Diario Triatlón. En las épocas de mayor volumen, durante la semana termina entre 100 – 110 kilómetros.

Su metodología es básica. Realiza las corridas largas con un ritmo inferior, unos 30 segundos más lento. En las cortas aumenta la velocidad y cada dos semanas hace chequeos de 5.000 metros, que los finaliza entre 21 y 22 minutos.

En 2018 acabó Chicago en 3:27:50, rompiendo la anterior marca en la distancia para mujeres de más de 70 años, que había establecido la alemana Helga Miketta en 2013 con 3:35:29.

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Con información de Vitónica.com, Diario Triatlón y 42kilometros.com

Fuente de imagen referencial: 42Kilómetros

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El periodista y maratonista Ernesto Linzalata en su sitio especializado 42Kilómetros comparte que, “los corredores una vez más se unieron para efectuar el recorrido. Lo hicieron desde distintas partes del país y en Caracas fueron varias las convocatorias realizadas. Desde el Parque del Este se dio una temprano por la mañana.

Fue una movilización multitudinaria promovida por los clubes LPG Runners, Cacique Runners, Caracas Corre y La Fragua Runners, entre otros, que se inició con unas palabras de los organizadores, algunas líneas en cuanto a la logística y con bendiciones hacia los asistentes.

La primera parada fue en la Iglesia Padre Claret de los Dos Caminos, a la que siguieron las siguientes: La Preciosísima Sangre en Santa Eduvigis, San Juan Bosco en Altamira, Nuestra Señora del Carmen en Campo Alegre, Inmaculado Corazón de María en El Rosal, El Buen Pastor de Bello Campo y San José de Chacao.

Deporte y espiritualidad

En cada iglesia se dio la lectura de algunas palabras sagradas y en la de San José de Chacao hubo un minuto de silencio por la crucifixión.

Sin duda esta actividad de 2023 estuvo cargada de espiritualidad (…) al final se compartió un mensaje de paz y unión en nombre de la comunidad de runners del país.

Felicitaciones a todos los que se sumaron al llamado, olvidándose del nivel de pulsaciones y del ritmo de carre dera. Y se entregaron en compartir el especial momento.

Tomado y con información de 42Kilómetros

Ernesto Linzalata / Periodista y maratonista

Así, el portal 42kilómetros comparte los detalles sobre el maratón de Tokio 2023: Gelmisa, de 25 años, cruzó la meta en 2h05.22, seguido con el mismo tiempo por su compatriota de 22 años, Mohamed Esa, y a tres segundos el también etíope Tsegaye Getachew (2h05.25). El keniano Titus Kipruto terminó en cuarto lugar con 2h05.32 y luego Cameron Levins, de Canadá con 2h05.36.

Durante la transmisión televisiva se podía observar, en todo momento, un grupo líder muy compacto. La diferencia de apenas 14 segundos entre el ganador y el quinto reafirma lo competitiva que estuvo esta edición, la primera abierta al público después de la de 2019, pues la de 2020 fue cancelada por la pandemia de COVID-19 y las posteriores solo permitieron atletas profesionales. Cerca de 38.000 corredores participaron el domingo 5 de marzo.

En la categoría femenina, la keniana Rosemary Wanjiru quedó en primera posición con un tiempo de 2h16.28. Le siguieron las etíopes Tsehay Gemechu (2h16.56), Ashete Bekere (2h19.11) y Workenesh Edesa (2h20.13).

Bravo por los venezolanos

Dentro del grupo de participantes hubo 35 venezolanos. Carlos Behrends, con 3.09.19, fue el primer hombre en cruzar la meta, mientras Mariela Ballesteros, con 3.27.57, fue la primera mujer, entre las 11 inscritas por el país.

Los venezolanos finalizaron de la siguiente manera:

Carlos Behrends, 3.09.19; Moisés Sterental, 3.10.52; Omar Zambrano, 3.14.43; Raúl Acosta, 3.17.49; Alejandro Figueroa, 3.19.37; César Lárez, 3.22.58; Mariela Ballesteros, 3.27.57; Argenis Álvarez, 3.29.51; José Pérez Nessi, 3.32.38; Carlos Ochoa, 3.36.25; José Pérez, 3.37.35; Saúl Sarshalom, 3.48.59; Iván Hernández, 3.49.56; Olga Mercedes Azpúrua, 3.53.35; Carlos Enrique Salinas, 3.58.05 y Lenys Linares, 3.59.59.

Les siguieron Ana Rujana, 4.00.57; Carlos Flores, 4.09.32; Gilberto Rujana, 4.12.21; Soraya Siem, 4.15.13; José J. Díaz, 4.17.55; María Rodrigues Pereira, 4.18.24; Ángel Valverde, 4.20.15; Antonio Annese, 4.24.18; Javier Manrique, 4.27.19; I. Mendoza, 4.47.03; Gabriela Rivero, 4.47.56; Carlos Salinas Marcano, 4.52.04; Isabella Salinas Velasco, 4.56.08; Virginia Loreto de Mejía, 5.06.00; José Carrasco, 5.22.11; Carlos Núñez Parodi, 5.27.43; Katiuska Vegas, 5.37.29; Luis Capriles, 6.00.02 y Nelson Lara, 6.10.39.

Entre los venezolanos vale la pena destacar el caso de Adriana Millilo, quien terminó en 3.26.15, pero que aparece en el listado oficial inscrita por Estados Unidos (y no Venezuela), por lo que no fue incluida en el grupo de 35.

Por cierto Mariela Ballesteros logró su “chapota” Six Star de la Abbott World Marathon Major por haber culminado los seis majors.

Felicitaciones a todos los venezolanos que cruzaron la meta.

Resultados oficiales en www.marathon.tokyo.com

Tomado y con información de 42Kilómetros

Ernesto Linzalata / Periodista y maratonista

Fuente de imagen referencial principal: Twitter / SoyMaratonista.com – @soymaratonista

Diez medidas preventivas

1. Planifica tu rutina con antelación.
2. Entrena en áreas iluminadas, que permitan ver con claridad el suelo. Esto minimiza el riesgo a caer y por ende a lesionarse.
3. Si caminas o corres hazlo en sentido contrario al tráfico, de manera que puedas ver de frente las luces de los autos, motos o ciclistas.
4. Lleva luces de señalización y ropa/calzado que tengan material reflectivo, que permita mejorar la visibilidad en condiciones diurnas de baja claridad y durante la noche. No utilices ropa oscura.
5. Evita carreteras o senderos solitarios.
6. Usa las aceras y procura no entrenar por calles, sobre todo sin son estrechas.
7. Minimiza las distracciones, dejando de usar equipos de música que distraigan.
8. Hidrátate.
9. Si vas a caminar o correr hazlo acompañado.
10. Antes de salir déjale tus coordenadas a algún familiar o amigo.

Sea de mañana o noche es clave activarse con seguridad.

Sea de mañana o noche es clave activarse con seguridad.

Tomado y con información de 42kilómetros

Ernesto Linzalata /

Periodista y maratonista

Fuente imágenes referenciales: https://42kilometros.com

Santa Run o Santa Corre es una de las carreras que en el calendario levanta el mayor entusiasmo no solo por la competencia per se  sino por la naturaleza familiar del evento, enmarcado en la Navidad, una época de unión, amor y paz.

En su quinta edición, la carrera de 10 kilómetros y la caminata de tres tendrá el domingo 18 de diciembre a la Plaza Alfredo Sadel como punto de salida. Un total de 11 categorías estarán en disputa: Juvenil 16 – 17 años, Libre 18 – 29, Submáster A 30 – 34, Submáster B 35 -39; Máster A 40 – 44, Máster B 45 – 49, Máster C 50 – 54, Máster D 55 – 59, Máster E 60 – 64, Máster F 65- años en adelante y Movilidad reducida.

Habrán premios y puntos de animación temáticos navideños

Los tres primeros de la general se llevarán a su casa 300 dólares, 200 y 100, respectivamente. El primero de cada una las categorías también recibirán premiación en metálico.

El trazado de los 10 kilómetros llevará a los competidores por la avenida principal de Las Mercedes, principal de Chuao y la avenida Río de Janeiro con retorno en Los Ruices Sur por la misma avenida en sentido hacia el elevado que está detrás de Rescarven, Jardín Veracruz, Licores Mundiales y luego buscar la principal de Las Mercedes de nuevo. Están previstos tres puntos de hidratación: kilómetros 3, 5 y 8.

La carrera saldrá a las 7:00 a.m. La caminata unos 75 minutos después y para el disfrute familiar tendrá cinco puntos de animación temáticos navideños.

La misma Plaza Alfredo Sadel será el lugar para la entrega de materiales, que se realizará el 17 de diciembre, entre las 11 am y 5 pm.

El proceso de inscripción está abierto por www.retosinfo.com con distintas opciones que van desde los 15 dólares hasta los 35.

Ernesto Linzalata / Periodista y maratonista

Tomado y con información de 42kilómetros

Foto principal: Cortesía de EFE

Una de sus particularidades es que los participantes recorren cinco condados de la ciudad: Staten Island, Brooklyn, Bronx, Queens y Manhattan, con la llegada en uno de sus sitios más icónico como es Central Park.

En su primera edición, realizada en 1970, participaron 127 corredores y solo 55 completaron la distancia, entre ellos el norteamericano Gary Muhrcke, quien cruzó la meta con tiempo de 2h3min38s. Su popularidad se disparó cuando la noruega Grete Waitz batió el récord del mundo.

En toda su historia solo en dos ocasiones el importante evento fue suspendido. La primera vez en 2012, cuando el Huracán Sandy hizo estragos en el estado y en todo el país, y en 2020, por la pandemia de la COVID-19.

La última edición fue ganada por los keniatas Albert Korir y Peres Jepchirchir.

Jack Jardim: disfrutarlo desde el mismo kilómetro uno

El maratón de NY es considerado uno de los mayores eventos deportivos por la presencia de corredores de más de 100 países, entre ellos de Venezuela. Y este domingo, una vez más, varios serán los venezolanos que estarán en el Verrazano Bridge. Uno de ellos es Jack Jardim, que en 10 años corriendo ha hecho ocho maratones, mejorando año a año su marca. En Berlín 2021 terminó en 2.32.16.

“Amo la ciudad de NY y quería visitarla. Quienes han corrido este maratón me han dicho que es el mejor del mundo, por lo que me decidí a correrlo este año”, expresó este joven que entrena con Carabobo Runners.

Aunque ha tenido un año desde el punto de vista laboral muy exigente, por lo que no pudo dedicarle al entrenamiento el tiempo que le hubiese gustado, llega sano al día de la competencia y eso es clave. “Estoy muy contento por eso”, agregó.

“No espero lograr un récord personal al mejorar mi marca, pero creo que puedo hacer un maratón muy rápido. Lo más importante es que tengo mucha experiencia en la distancia y pienso disfrutarla del kilómetro uno al 42”.

Quiso agradecer a su team y a su círculo cercano de amigos y familia por su apoyo durante los entrenamientos y sobre todo por ese respaldo moral, “cuando las cosas se ponen duras”.

“Tony” Domínguez: con mis compañeros aprendo mucho

Junto a Jack estarán otros venezolanos como Efraín Polanco, la debutante Carolina Quintal, la experimentada Narvin Delgado, una de las maratonistas que ha hecho ya los seis “majors” e inicia un nuevo ciclo, y José Antonio (Tony) Domínguez, por solo citar algunos.

“Tuve la suerte de quedar en la lotería y ahora voy a mi séptimo maratón. En CAF Caracas en 2017 hice el primero y ahora voy a mi segundo major”, dijo Tony, quien se preparó para este desafío bajo las órdenes del profesor Oswaldo Lucena.

Sostuvo que entrenar en equipo, ayuda mucho a mejorar. Se siente muy contento con su preparación, pese a que “venimos de una pandemia que obligó a estar encerrado mucho tiempo”.

“Para mí el running es parte muy importante de la vida. Me ha permitido conocer a mi esposa y a grandes amigos, con los que no solo hemos corrido, sino compartido agradables momentos. Escucho al profe Lucena, quien me ha ayudado a mejorar mucho mi técnica. También a mis compañeros, con los que aprendo” …

Tony agradeció a todos los que le han apoyado en este largo camino. “Voy a disfrutar y a dedicar cada kilómetro a mi familia”, resaltó.

¡El mayor de los éxitos a los venezolanos que estarán el domingo presentes en NY!

Tomado y con información de 42kilómetros

Ernesto Linzalata / Periodista y maratonista

A diferencia de las últimas ediciones, la competencia regresaría este año al trazado que sale y culmina en el Parque Los Caobos. Los participantes deben tomar hacia la avenida Bolívar, El Silencio, San Martín, el Puente Los Leones, avenida Páez, Presidente Medina, Los Próceres con regreso hacia Plaza Venezuela y Los Caobos. La ruta es muy similar a la de los 21K de CAF.

El Instituto Municipal de Recreación y Deportes (Imdere), es el responsable de su organización.

Es muy probable que esta carrera atraiga a los mejores fondistas del país, por sus atractivos premios tanto para la categoría absoluta como para el resto las categorías en disputa.

La media maratón Simón Bolívar es una de las pruebas más esperadas por los corredores de Venezuela, porque se efectúa en honor al Libertador, se hace en el marco del aniversario de Caracas y se trata de una distancia muy atractiva, que puede desde ya servir de preparación para el maratón Caracas 42K, previsto para el 11 de diciembre, también con salida desde Los Caobos.

El evento tiene el aval de la Federación Venezolana de Atletismo.

Ernesto Linzalata 

/ Periodista y maratonista

Tomado y con información de 42kilómetros