Tras los excesos de comida, alcohol y sedentarismo de las fiestas, el cuerpo necesita una transición amable pero constante para volver a su estado óptimo.
Puntos clave para el éxito:
No busques compensar: Evita las “dietas milagro” o las jornadas de ejercicio extenuantes para “quemar lo que comiste”. Esto solo genera riesgo de lesiones y fatiga mental.
Hidratación profunda: El alcohol y el exceso de sodio deshidratan. Prioriza beber al menos 2 a 3 litros de agua al día para ayudar a tu sistema digestivo y renal a procesar toxinas.
La regla del 50-60%: Durante la primera semana, entrena a una intensidad menor a la habitual. Si levantabas 50 kg, empieza con 30 kg. Permite que tus articulaciones se reajusten.
Prioriza la proteína y la fibra: Reintroduce vegetales verdes y fuentes de proteína magra en cada comida. Esto ayudará a regular tus niveles de azúcar en sangre y reducirá la ansiedad por el dulce.
El descanso es sagrado: Las fiestas suelen alterar los ciclos de sueño. Intenta dormir entre 7 y 8 horas para que tus hormonas de hambre y saciedad (ghrelina y leptina) se estabilicen.
Plan de acción para la primera semana:
Días 1-2: Caminatas largas (30-40 min) y sesiones de estiramiento o yoga.
Días 3-5: Entrenamientos de fuerza con poco peso o circuitos de calistenia suave.
Día 6: Actividad recreativa (padel, natación o bici).
De interés: Junior Alvarado y Yorgelis Salazar fueron designados atletas del año 2025
Puro Vinotinto
Con información de medios internacionales
Fuente de imagen referencial: Pixabay/Archivo
Visita nuestro canal de noticias en Google News y síguenos para obtener información precisa, interesante y estar al día con todo. También en X/Twitter e Instagram puedes conocer diariamente nuestros contenidos
